I. Ý NGHĨA CỦA GIẤC NGỦ ĐỐI VỚI SỨC KHỎE:
– Ngủ là một nhu cầu sinh lí của cơ thể.
Lứa tuổi | Thời gian ngủ khuyến nghị | |
1 – 3 | 14 – 16 | Giờ / ngày |
4 – 6 | 12 – 14 | Giờ / ngày |
7 – 9 | 11 | Giờ / ngày |
10 – 13 | 9 – 10 | Giờ / ngày |
14 – 20 | 8 – 9 | Giờ / ngày |
Trên 20 | 7 – 8 | Giờ / ngày |
– Bản chất của giấc ngủ là quá trình ức chế tự nhiên có tác dụng phục hồi và bảo vệ khả năng hoạt động của hệ thần kinh.
– Biện pháp để có giấc ngủ ngon:
+ Ngủ đúng giờ.
+ Cơ thể sảng khoái.
+ Chỗ ngủ thuận tiện.
+ Không dùng các chất kích thích trước khi ngủ.
+ Tránh các kích thích ảnh hưởng đến giấc ngủ.
II. LAO ĐỘNG VÀ NGHỈ NGƠI HỢP LÍ:
– Lao động và nghỉ ngơi hợp lí là bảo vệ và giữ gìn hệ thần kinh.
– Biện pháp:
+ Đảm bảo giấc ngủ hằng ngày.
+ Giữa cho tâm hồn thanh thản, tránh suy nghĩ lo âu.
+ Xây dựng một chế độ lao động và nghỉ ngơi hợp lí.
III. TRÁNH LẠM DỤNG CÁC CHẤT KÍCH THÍCH VÀ ỨC CHẾ HOẠT ĐỘNG CỦA HỆ THẦN KINH:
Loại chất | Tên chất | Tác hại |
Chất kích thích | Rượu | Hoạt động vỏ não bị rối loạn, trí nhớ kém. |
Nước trà, cà phê | Kích thích hệ thần kinh, gây khó ngủ. | |
Chất gây nghiện | Thuốc lá | Cơ thể suy yếu, dễ mắc các bệnh ung thư. Khả năng làm việc trí óc giảm trí nhớ kém. |
Ma tuý | Suy yếu nòi giống, cạn kiệt kinh tế, lây nhiễm HIV, mất nhân cách. |
